Nüüd, kui jõulud koos pühadega sageli kaasaskäiva ülesöömisega on möödas, võiksime tähelepanu pöörata küsimusele, kuidas mõistlikult ja edukalt kaalu kaotada. Paljud langetavad uue aasta otsuseid, kuidas paremini uuel aastal elada, aga pahatihti need kavatsused ei lähe täide. Selleks on palju põhjuseid, kuid peamine nurjumise tegur on, et ei suudeta oma ebatervislikke harjumusi asendada parematega. Uurimused näitavad, et 80% inimestest, kes alustavad kaalu kaotamise eesmärgiga dieeti, ei saavuta oma sihti.
Selle asemel, et lootust kaotada tervislikuma kehakaalu saavutamiseks, analüüsime, mida teevad ülejäänud 20% inimestest, kes on edukad kaalu langetajad ja püüame nende kombeid omaks võtta.
OTSUS
Nad otsustavad, et tervisliku kehakaalu saavutamine on siht, mille nimel nad on valmis oma elustiili (teisisõnu oma harjumusi ja söömise kombeid) muutma.
REALISTLIK, SAAVUTATAV SIHT
Nad seavad endale eesmärgiks kaotada vaid 0.5-1 kilo (1-2 naela) nädalas, See tähendab, et kui oled 50 kg (100 naela) ülekaalu, siis läheb terve aasta või isegi kaks selleks, et 50 kg kaotada – sellega tuleb leppida ning mitte keskenduda 50 kilole, vaid 0.5-1 kilole, mida on võimalik kaotada igal nädalal.
VÄHEM SÜÜA
Nad söövad vähem kaloreid päevas kui enne. Nad söövad tervislikku hommikusööki (nt täisteravilja, puuvilja) ja tervislikke toite väikestes kogustes iga 3-4 tunni tagant, sellega vältides õhtul ülesöömist, ja nad ei söö õhtul hilja. Nad väldivad töödeldud („processed“) toite, neid asendades loomulike toitudega (aedviljad, madala rasvasusega piima- ja lihatooted, jne.). Nad plaanivad ette nädala menüü ning ostavad ainult seda, mida on vaja. Nad ei lähe toidupoodi tühja kõhuga. Kui nad vahetevahel söövad restoranis, kus portsjonid on suured, nad paluvad kaasa pakkida ülearuse toidu ENNE, kui söömist alustavad. Kui nad (harva) ostavad kiirtoitu, nad teevad tervislikumaid valikuid (nt salat friikartuli asemel). Nad joovad rohkem vett, kuid vähem mahla ja alkoholi ja üldse mitte limonaadi („soft drinks“).
KAALUMINE
Nad kaaluvad ennast vähemalt kord nädalas. Kui kaal ei lange õiges tempos, siis nad teevad vastavaid muudatusi oma söömises. {HOIATUS: See soovitus ei kehti nendele, kellel on anoreksia kalduvus!}
LIIGUTAMINE
Nad on füüsiliselt aktiivsed ega vahi telekat rohkem kui 10 tundi nädalas.
EKSIMINE
Nad mõnikord lubavad endale nn lemmiktoite, aga piiravad selle kogust (nt peotäis kartulikrõpse terve kotitäie asemel, üks väike tordilõik terve tordi asemel, jne.). Nad ei tunne ennast „patusena“, kui nad on maitsnud vahel neid lemmik-asju.
HEA MEEL
Nad tunnevad heameelt ja on endaga rahul iga kord, kui näevad, et liiguvad kindlalt oma sihi poole.
UUS ELUSTIIL
Nad jätkavad neid uusi kombeid ja sellega suudavad tervislikku kehakaalu hoida.
