Mida vanemaks me saame, seda tähtsamaks muutub kehaliselt aktiivseks jäämine. Vastupidiselt levinud arvamusele, et vananemine tähendab aeglustumist, on tegelikkus hoopis see, et regulaarne kehaline aktiivsus ja treeningrutiinid on üks tõhusamaid viise säilitada iseseisvus, ennetada haigusi ja hoida head elukvaliteeti.
Ennetava meditsiini teerajaja dr Kenneth H. Cooper on öelnud: „Me ei lõpeta treenimist, sest me vananeme – me vananeme, sest me lõpetame treenimise.“ See lause tabab täpselt, miks eakad peaksid kehalist aktiivsust esikohale seadma. Regulaarne liikumine ja treening aitavad meil püsida tugevad, terased ja liikuvad.
Paljud aktiivsena olemise eelised
Regulaarne kehaline aktiivsus pakub eakatele loendamatult eeliseid, millest paljud ulatuvad kaugemale lihtsalt füüsilisest vormist:
Parem liikuvus ja painduvus: Liikumine hoiab liigesed töökorras ja vähendab kangust – see on eriti oluline artriidi ja sarnaste seisundite puhul.
Tõusnud jõud ja tasakaal: Tugevamad lihased ja parem tasakaal vähendavad kukkumisohtu, mis on eakate seas üks peamisi vigastuste põhjuseid.
Paranenud südametervis: Treening aitab alandada vererõhku ja kolesterooli, vähendada südamehaiguste ja insultide riski.
Diabeedi ohjamine: Aktiivne eluviis aitab ennetada 2. tüüpi diabeeti ning toetab selle juhtimist, kui diagnoos on juba olemas.
Parem tuju: Kehaline aktiivsus värskendab meeleolu, vabastades endorfiine ehk keha loomulikke „hea tunde“ hormoone, mis vähendavad ärevust, depressiooni sümptomeid ja parandavad und ning üldist meeleolu.
Teravam mõistus: Uuringud näitavad, et treening aeglustab kognitiivset langust ning toetab mälu ja ajutervist.
Sotsiaalne suhtlus: Rühmatreeningud, meeskonnamängud, sport või jalutamisklubid pakuvad seltskonda ja võitlevad seeläbi üksilduse ja isoleerituse vastu.
Sageli on just püsiv ja õrn liikumine see, mida keha vajab – inimese keha on loodud liikuma.
Liikumine leevendab ebamugavust – ära väldi seda
Vanemas eas on tavaline tunda hommikuti või pärast pikka istumist kangust ja kerget valu. Tundub loogiline rohkem puhata, kuid liigne passiivsus võib hoopis olukorda halvendada. Inglise keeles ütelus „motion is lotion“ ehk eesti keelde tõlgitud kui „liikumine on õli“ meenutab meile, et liikumine aitab liigeseid ,,määrida“, parandab vereringet ja vähendab seeläbi ebamugavustunnet. Kehalise aktiivsuse vältimine kerge ebamugavuse tõttu võib viia suurema kanguse, lihaskao ja isegi kroonilise valuni.
Oluline on muidugi eristada tavapäraseid valusid ja võimalikke tõsisemaid terviseprobleeme. Kuula oma keha – aga ära tõlgenda kerget ebamugavust liikumisest loobumise põhjusena. Sageli on just püsiv ja õrn liikumine see, mida keha vajab – inimese keha on loodud liikuma.
Räägi enne oma arstiga
Enne uue kehalise tegevuse või treeningprogrammi alustamist – eriti kui oled olnud mitteaktiivne, sul on kroonilisi haigusi või taastud operatsioonist – räägi kindlasti oma arstiga. Ta aitab soovitada just sinu terviseseisundile sobivaid ja turvalisi tegevusi.
Füsioterapeut või treener, kes on spetsialiseerunud eakatele, saab koostada isikupärase treeningkava, mis on turvaline ja motiveeriv. Ka rühmatreeningud eakatele on suurepärane viis alustamiseks ja järjepidevuse tagamiseks.
Leia sobivad tegevused
Oluline on leida kehaline tegevus, mis sulle meeldib ja millega suudad järjepidevalt tegeleda. Igapäevane liikumine, isegi väikeses koguses, koguneb aja jooksul. Pea meeles: olulisem kui intensiivsus on regulaarsus. Kaaluge järgmisi variante:
Jalutamine: Üks lihtsamaid ja kättesaadavamaid treeningvorme. Hea südametervisele ja saab teha peaaegu igal pool. Kepikõnd sobib eriti hästi tasakaalu parandamiseks ja kehahoiaku toetamiseks, kui abivahendeid ei ole vaja.
Veetreening ja ujumine: Suurepärane liigesevalude ja liikuvusprobleemidega inimestele, sest vesi vähendab kehale langevat koormust, pakkudes siiski head vastupanu.
Tai Chi või jooga: Need õrnad praktikad parandavad tasakaalu, painduvust, hingamist ja keskendumisvõimet.
Jõutreening: Harjutused käeraskustega või elastiklintidega aitavad säilitada ja parandada lihasmassi ning luutihedust.
Tantsimine: Lõbus, sotsiaalne ja energiat andev viis parandada koordinatsiooni, tasakaalu ja südametervist.
Kunagi pole liiga hilja alustada
Üks julgustavamaid fakte liikumise kohta on see, et kunagi pole liiga hilja alustada ja kasu saada. Olgu sul vanust 50, 70 või isegi 90, regulaarse kehalise tegevuse lisamine võib tuua märkimisväärseid muutusi sinu enesetundes, liikumises ja igapäevaelus.
Väikesed muudatused võivad anda suuri tulemusi. Lühikeste jalutuskäikude, venituste või toolivõimlemise lisamine võib tõsta energiat, jõudu ja elurõõmu.
Lõpumõtted
Vananemine on midagi, mida me kõik kogeme, aga see, kuidas me vananeme, on sageli meie endi teha. Kehaliselt aktiivsena püsimine on üks võimsamaid võimalusi, kuidas säilitada iseseisvus, elujõud ja vaimne teravus.
Dr. Cooperi märkuse tõde on ilmne: „Me ei lõpeta treenimist, sest me vananeme – me vananeme, sest me lõpetame treenimise.“ Seega, olgu selleks kõnd, veevõimlemine, tants või venitamine – lihtsalt liiguta end edasi. Sinu keha, mõistus ja hing tänavad sind selle eest!
OUTI LEIS – BPHE, OFC, CALA, CSIA, sertifitseeritud rühmatreeningu juhendaja ja registreeritud tervise- ja treeningpraktik, enam kui 25-aastase kogemusega eakatele mõeldud treeningprogrammide juhendamises.
